15 Möglichkeiten, mit Wut fertig zu werden

Sie wurden unterwegs geschnitten, ein Kollege sagte nicht Hallo, mein Mann ließ schmutzige Leinen auf dem Boden im Schlafzimmer – es gibt viele Gründe für Ärger. Wie man sich in diesen Momenten verhalten kann, damit er dich und dein Leben nicht zerstört?

Manchmal scheint es uns, dass

es schlecht ist, Ärger zu erleben. Das ist nicht so. Wut ist eine natürliche Reaktion in einer Situation, in der wir eine Bedrohung empfinden. In diesem Zustand beginnt das Herz schneller zu schlagen, das Gesicht wird blass oder mit Farbe gegossen, atmende Beschleunigung. Aus der Sicht der Evolution bereiten solche Reaktionen den Körper auf den Kampf gegen einen Raubtier oder auf eine sofortige Flucht vor.

Aber diese Medaille hat die Rückseite: Zu viel Energie geht zum Ärger. Die von ihm verursachte Spannung kann den Körper zerstören. Übermäßige Aggression, sowohl exprimiert als auch depressiv, erhöht das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Darüber hinaus ist es schwierig, klar zu denken, wenn das Bewusstsein durch Wut verschwommen ist, und Adrenalin geht aus der Skala ab. Hier sind einige Tipps, die dazu beitragen, mit Wut fertig zu werden, ohne sich selbst zu schaden.

eines. Gib zu, dass du Ärger bist

Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Erkenne deine Gefühle. Für einige von uns ist es einfacher, sich von Wut zu trennen, sich emotional zu distanzieren und uns nicht mit ihm zu identifizieren. Sie sind nicht die Verkörperung des Ärgers.

2. Atme Membran langsam und tief

Wut provoziert den Zustand der vegetativen Aufregung, tiefe Atmung hilft es zu neutralisieren. Ausatmen sollten länger sein als Atemzüge.

3. Fragen Sie sich, was Sie bedroht

Was ist in Gefahr?? Sie sind gerade gefährdet? Wenn ja, handeln Sie dringend. Passen Sie auf sich auf.

vier. Nicht vorzeitige Schlussfolgerungen ziehen

Vielleicht war ein Kollege, der Ihnen nicht Hallo zu Ihnen sagte, in seine Gedanken eingetaucht oder fühlte sich schlecht. Versuchen Sie, keine harten Schlussfolgerungen zu ziehen, wie “er mag mich nicht” oder “Ich mag mich nicht”. Fragen Sie besser einen Kollegen, wie es ihm geht – jetzt oder später.

5. Erwartungen überprüfen

Oft leben wir mit unrealistischen Erwartungen und erkennen dies nicht einmal. Kann aber alles nur so formten, wie wir wollen?

Wir träumen von einem harmonischen Leben, aber die Realität ist voller Hindernisse. Es ist Zeit, endlich zuzugeben, dass wir mit Schwierigkeiten konfrontiert werden müssen, und wenn sie sich dann mit ihnen treffen, wird Wut nicht mit solcher Kraft aufflammen.

Lassen Sie die Gedanken wie „Er hätte dies nicht tun“ und kategoriale Aussagen mit den Wörtern “immer” oder “nie” ab. Normalerweise sind solche Urteile subjektiv und falsch.

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